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此生,你值得去了解的事情

2019-3-13 12:41:44      点击:

————此生,你值得去了解的事情————

脊柱

不良姿势与不正确的训练导致的背部疼痛比比皆是

疼痛从来都是不是一件坏事情,疼痛是好事,导致疼痛的原因才是坏事,我们首先要做的就是找到真正的原因

1、脊柱

骨骼、肌肉、关节,三驾马车共同组成了我们的运动系统,三种缺一不可,哪一环出现问题都会影响我们的其他两环,而其中的重中之重就是我们的:脊柱

脊柱是有各个椎骨连接而成的弯曲的运动链,椎体的后方一系列连续的椎孔通过椎体间铰链式连接共同构成我们的椎管,容纳并保护我们的脊髓、神经根及其被膜和血管.


 一系列成对的外侧椎间孔中有脊神经以及相邻的血管通过,椎体之间借椎间盘、成对的椎间关节也就是关节突关节、韧带复合体以及附着在上的肌肉以及筋膜相连接.


短短的一百字,蕴含的信息量是恐怖的,神经根、血管、脊髓、韧带复合体,听这些名字我们就知道:各个都不是好惹的主,为什么它重要?别着急,让我们一一道来.


2、起源

人的胚胎在早期发育阶段也有过鳃裂,而鳃裂就是脊椎动物以及人类留下一种印记,至今在科学界的一种说法:人类海洋起源论


物竞天择,适者生存

这一切都是为了生存,不管起源自哪里,随着进化,脊柱给我带来大量的好处.

贯穿身体的结构支撑可以大幅度增强肉体的受力能力,将力传递到整个身体进而大幅增强运动能力,帮助我们生存、繁衍进而帮助我们形成文明,在生存上对其它物种的绝对优势,成食物链最顶端,这一切其中:脊柱可以说是大功臣.


今天来让我们了解身体重要的一部分:脊柱

脊柱的构成

脊柱——重中之重

成年人的脊柱由33个椎骨节段组成,每一个节段被相邻的椎间盘隔开(除1、2颈椎).男性的脊柱全程约为:70cm 女性的约为60cm 颈椎约占整个人体长度8% 胸椎20% 腰椎12%骶尾椎8%,脊柱由于其髓核特性,昼夜会有长短的变化

 其中我们的脊柱总数通常来说:7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎、5个骶椎和4个尾椎,不过有报道存在个体差异,其在32~35个之间,成年人的骶椎和尾椎通常融合在一起形成独立的骶椎骨和尾椎骨

 我们每个区域的脊柱都有其独特的形态与特征,反应了其特殊的功能和动作潜力,颈椎、胸椎,腰椎而在其结合处的脊柱往往反应共有的特征,例如:第七节颈椎的横突和胸椎有差不多的关节面

3、基本功能

第一个功能:保护与维稳

前面我们就提到了与脊柱相关的神经根、血管、脊髓...脊柱的重要功能就是保护它们,脊柱内的椎管容纳脊髓并保护脊髓,连于脊髓的31对脊神经经过椎间孔出椎管并受到脊柱的保护

4、支撑

第二个功能:支撑与稳定

脊柱是我们人体重要的支柱,号称顶梁柱,它可以支撑我们的体重,如果没有它我们的身体就是一堆肌肉.

颈椎支撑我们头部的重量,胸椎支撑我们颈椎以及胸腔脏器与上肢的重量、腰椎承受颈椎、胸椎重量以及腹腔脏器的重量、骶椎脊柱承受颈、胸、腰重量以及盆腔脏器重量,并联合我们的股骨、胫骨、足部的重量,它们共同组成我们身体重要的力学结构.

提到支撑我们就不得不得提到我们的:脊柱曲度

5、脊柱曲度

在我们胚胎期我们的脊柱是后凸的,在妈妈肚子里那么小的空间,是不要想着站起来了

出生后我们的颈部和腰部的脊椎开始向前凸,在婴儿三个月开始观察事物的的时候,我们伸直拉起头部和颈部,带动我们的颈曲产生,而当婴儿的十八个月学习走路的时候,自然的脊柱前凸带动我们的腰曲随着我们胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前弯曲,形成我们身体重要的四个生理弯曲.

它们于矢状面提供中轴骨力量和弹性,一个反向弯曲的脊柱就像是一座拱门,脊柱之间的压力被伸展的结缔组织和位于脊柱弯曲的前凸侧肌肉张力均分,为我们提供稳定性.

脊柱的曲度非常重要

6、承受外力

外力:不正常的肌肉弯曲增加肌肉、韧带、骨骼、关节以及相关神经根的压力变大

在自然情况下脊柱弯曲潜在的负面后果为:在曲线间的过渡区剪切力的存在

比如经典的错误:A图 弯腰捡重物

在膝关节微曲状态下,利用髋关节和下背部的伸直动作进行,这个举重物的技巧会造成下背的屈曲,脊柱失去中立位,这会造成什么?弯腰举重物在躯干和物体之间产生一个很长的外在动力臂,外在动力臂越大时就需要下背部和躯干伸肌越大的伸直力量,在加上腰椎的屈曲,弯腰举重物可以在椎间盘产生一个很大且可能引起伤害的剪切力.

7、运动

第三个功能:运动与力量

灵活性是建立在稳定性之上的,而动作模式是建立在而这完备之上,在拥有了稳定的支撑过后,我们的身体可以开始进行运动.脊柱的本身可以进行:前屈和后伸、侧屈、旋转等运动,而它真正的本领远不至于此!

脊柱相当于引擎,对于我们的生活、运动、训练着深切的指导意义

在人类最基础的运动“走”也就是步行之中,我们可以说:双脚不为不太负责,仅仅是“表达工作”.在步态周期之中,我们的脊柱不是钢板一块,一动不动的,它产生轴向压缩和扭转的能力,是运动过程中的基本驱动力,椎间盘首先担当减震器的角色,他将椎间盘外纤维环以及相关的小关节当做动态的抗重力扭力弹簧,它们在空间之中存储和卸载张   力以提升和带动身体.

在步态之中如此重要的脊柱,还体现在我们的运动中,从最基础的深蹲、硬拉、高翻再到我们的运动表现,它会影响我们的全身,我们的躯干在发力的同时,更多的是表现力量,表现来自脊柱的力量 ,脊柱影响我们的一生,所以保护脊柱健康很重要!