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自己的脊椎自己矫正!一个动作,3分钟改正你的脊椎侧弯!

2018-1-16 22:31:44      点击:
别以为你没有脊椎侧弯,就不需要保养脊椎,其实每个人多多少少都有脊椎问题,只是仍不自知。

当脊椎是歪的,一切都会被扭曲!

现代许多上班族的工作往往是一屁股坐下去就很少再起身了,日常运动量越来越少,长时间维持同一姿势打计算机、弯腰驼背走路、窝在软绵绵的沙发,动也不动数个小时,不良姿势成为背部的隐形杀手,造成背部疼痛。

脊椎侧弯是所有年龄层都可能会有的疾病,特别好发于10~13岁之间,许多脊椎侧弯的患者都是青少女,驼背让人看起来毫无精神,甚至会影响青少女尚在发展阶段的自信心,当你发现孩子开始出现驼背情形,便要注意了!

脊椎侧弯的原因有非常多种可能,有人可能是因先天缺陷或意外伤害,但大多数一般人都是长期姿势不正、过度滥用肌肉。如果从外观上来判断,可能有两侧肩胛骨高度不等、脊椎弯曲、腰部不对称,手臂与腰部距离不等之现象。身体向前弯曲时,从平面可见两侧背部高度不等。

预防胜于治疗!现在开始保护你的背!

人体是非常聪明精细的,肌肉都是采成对方式运动,如果某处肌肉处于放松位置,而相对位置的肌肉则会处于紧绷,这种配对安排让我们人体的肢体动作可以有更精细的控制。多数的背部问题,都是因为姿势不良造成的,导致部分肌肉长期处于紧绷,进而造成各种疼痛。

别以为你没有脊椎侧弯,就不需要保养脊椎,其实每个人多多少少都有脊椎问题,只是仍不自知。预防胜于治疗的重点在于鼓励人们改变不良生活习惯,以防止脊椎承受过多的压力而变形。每天坚持练习今天所教的简单瑜珈动作,将有助于背部运动,改善脊椎侧弯的问题并矫正回原来的位置。

我在瑜珈的古老教义中发现了有效的方法,可以疗愈背部疼痛问题,而且瑜珈练习相对于手术、药物来得低风险、低危险性,却可以带来更持久疗愈的效果。当你发现自己有脊椎问题,一定要全心矫正,不然背痛将会一辈子跟着你。根据我的教学经验,每一个脊柱侧弯的状况都是独立不同的,必须用特定指导和瑜珈练习双管齐下,就能有效改善脊柱问题。

手术好可怕!用瑜珈疗愈你的恼人背痛

有许许多学生透过持续的瑜珈练习,而有效的改善了脊椎侧弯或背痛问题。如果决定要透过瑜珈来矫正脊椎侧弯,就是要下定决心致力于练习中自我发现和成长的过程。对于许多人来说,这样的承诺会让人心生却步,担心无法持续!

相对容易的是,求助于整形外科名医,进行手术后,就可以将疼痛抛之脑后,永远摆脱背痛。但不幸的是,这样的手术无法让脊椎获得原本应有的运用,有时背痛问题非但没有获得改善,手术后变成僵硬不动的脊椎反而带来生活的不便。

要改善背痛,先从拒当小腹婆、大肚男开始!

为了防止背痛,我们会下意识采取特定姿势以避免疼痛,可能会对脊椎造成不必要的压力,让脊柱呈现侧凸。坐在柔软沙发椅或是车上软垫座椅上,看似舒服,但其实你的脊椎其实承受了比站立时更大的压力。

瑜珈可以锻炼良好的肌肉素质,尤其是腹部肌肉,他可以让你的背痛不再犯,不是因为六块肌很好看,而是因为腹部肌肉对于背部来说可是一个至关重要、强而有力的支撑,并有助于延展脊椎、改善侧弯。身体各部位肌肉的特定功能是透过其纤维的延展力来判定,在人体里,没有纤维纹理完全相同的肌肉。因此,身体某处的肌肉如果强度不够,就会影响关节、运动的表现,最严重也可能导致许多动作,身体无法正常做得到了。

以下三种体位法可分别单独练习,也可串连在一起练习。

婴儿式→猫式 →下犬式 

婴儿式


❶金刚坐姿,即臀部坐在脚跟上,双手放在膝盖上,脊椎打直❷吸气时,手臂往前平放在地板上,脊椎持续打直,感觉肌肉的伸展,双脚打开至臀部宽度❸吐气时,上半身慢慢前弯,直到前额碰到地面,停留15秒钟。然后接续至猫式


猫式 (配合吸吐)


❶跪姿,手掌平贴地面(像猫、牛等动物一样,四肢着地),四肢与地板垂直,躯干与地板平行,整个人呈ㄇ字型❷吸气时,头部、下巴与胸口往上抬,肩膀打开,眼睛看着天花板,提臀让尾椎骨朝天花板,大腿内侧肌肉稍微往外旋转,呈现凹背的姿势❸吐气时,头往下,下巴往胸口内收,尾椎骨也往下内收,呈现拱背的姿势,想象肚脐朝脊椎靠近。重复进行十次,配合吸吐,然后接续至下犬式


下犬式 

❶从猫式开始。膝盖着地,脚背贴地。双臂打直支撑身体,掌心贴地❷脚尖踩地将大腿、臀部向上抬高。颈部放松,膝盖微弯,脚跟离地。❸脚跟踩地,膝盖打直,延展你的背部,感受腿部肌肉的伸展。手肘打直,背部与双脚呈两斜直线。停留15~20秒后再回到婴儿式放松休息


以上三个动作的停留时间可以依照步骤指示,或是将三个动作连起来练习5~10次。