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6个动作改善你的脊椎,人更年轻

2020-2-4 21:43:09      点击:

要保持身体的年轻健康,灵活脊柱的练习一定必不可少!

1、风吹树式

山式站立,双脚并拢
吸气手臂上举,拉长侧腰

呼气,手臂带动身体向右侧屈

双手手指尖向远延伸,肩放松

重心均匀分布在双脚上

保持5-8个呼吸,换反侧练习

2、站立前屈

山式站立,双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下

大腿肌肉收紧上提,坐骨向上找天花板

吸气,胸腔向前肩向后,延展脊背

呼气慢慢加深前屈,头找向小腿

双手环抱小腿后侧,保持5-8个呼吸


3、猫牛式

四角跪姿,双手双膝分开与髋同宽,脚背贴地

吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上

呼气,低头拱背,眼睛看向肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼吸,动态练习5-8组


4、坐姿脊柱扭转


5、蝗虫式

俯卧在垫子上,双腿并拢

双手放身体两侧,掌心朝上

吸气延展,呼气,抬腿抬手向上

脚跟向远蹬,大腿向上抬

双手掌心相对,向上抬向后延伸

保持3-5个呼吸,还原俯卧

6、仰卧脊柱扭转

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

吸气延展脊柱,双手侧平举,掌心朝上

呼气双腿向左扭转,双膝并拢向左落地

右肩向下压地,转头看向右手指尖

保持5-8个呼吸,换反侧练习